
Arrancamos la Semana 2 de Otoño con un menú pensado para el día a día: recetas sencillas, sabrosas y acordes a la temporada. Protagonizan la mesa las hortalizas y setas, con guiños marineros y platos reconfortantes que no complican la cocina. Encontrarás ideas ligeras para las cenas y combinaciones equilibradas en los almuerzos. ¡A por una semana rica y bien organizada!
Gastronomía de la semana:
El otoño avanza y con él llegan las setas y las calabazas, además de frutas como uvas, peras y mandarinas que refrescan el final de cada comida. Empezamos fuertes con una sopa de ajo que calienta el cuerpo y una sepia al ajillo rápida y limpia. A mitad de semana entran las verdinas con bacalao y huevo poché, plato de legumbre completo que pide un segundo sencillo para compensar. También hay clásicos que nunca fallan, como la merluza a la gallega, las albóndigas de atún o el rape al adobo, todos con salsas sabrosas pero fáciles.
Las ensaladas mantienen el ritmo (César, campera, de brotes), y dejamos dos noches de yogur para equilibrar. De postre, rotamos fruta y algún capricho tradicional para no repetir.
El plato estrella es el risotto de quinoa con champiñones y trufa: cremoso, aromático y sin complicaciones. La quinoa hace de “arroz” ligero, las setas aportan textura y la trufa redondea el perfume otoñal. Es una receta vistosa, perfecta para un sábado en casa y para lucirse con la familia o amigos.
| Día | Primer Plato (Almuerzo) | Segundo Plato (Almuerzo) | Postre | Cena (Plato Único) |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Sopa de ajo | Sepia al ajillo (freidora de aire) | Mandarina | Yogur |
| Martes | Ensalada César con pollo | Merluza a la gallega | Uvas | Fiambre de pollo y jamón con aceitunas |
| Miércoles | Verdinas con bacalao y huevo poché | Filete de ternera a la plancha | Pera | Ensalada fresca de brotes verdes |
| Jueves | Ajoblanco andaluz | Chuletas de cordero a la plancha con patatas panadera | Quesos variados | Yogur |
| Viernes | Ensalada campera | Rape al estilo del adobo de palometa | Manzana | Tortilla de calabacín |
| Sábado | Risotto de quinoa con champiñones y trufa | Albóndigas de atún con salsa verde | Natillas caseras | Soldaditos de Pavía |
| Domingo | Arroz mar y montaña | — | Tarta Saint Honoré | Cuajada |
¡Que disfrutes del menú y de los sabores de temporada! En el blog puedes imprimir el menú y generar la lista de la compra con un clic.
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