La lubina al horno es una receta saludable y deliciosa que resalta el sabor natural del pescado. Perfecta para una cena ligera y elegante, esta preparación combina la suavidad de la lubina con el toque crujiente de las verduras asadas.

Ingredientes (para 4 personas):
- 1 lubina de 1,5 kg (limpia y escamada)
- 2 patatas medianas
- 1 pimiento rojo
- 1 pimiento amarillo
- 1 calabacín
- 1 cebolla grande
- 4 dientes de ajo
- 100 ml de vino blanco
- Aceite de oliva virgen extra
- Sal y pimienta al gusto
- 1 limón (opcional)
- Hierbas aromáticas (tomillo, romero) al gusto
Elaboración:
- Preparar los ingredientes: Precalienta el horno a 200ºC. Pela las patatas y córtalas en rodajas de aproximadamente 1 cm de grosor. Corta los pimientos, el calabacín y la cebolla en rodajas o tiras. Pela los dientes de ajo y resérvalos.
- Montar la base de verduras: Coloca las rodajas de patata en una bandeja de horno y ñade un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta. Hornea las patatas durante 15 minutos para que empiecen a ablandarse. A continuación, incorpora las rodajas de pimiento, calabacín, cebolla y los dientes de ajo. Mezcla todo con un poco más de aceite de oliva, sal y pimienta. Hornea por 10 minutos más.
- Preparar la lubina: Mientras las verduras se hornean, sazona la lubina por dentro y por fuera con sal, pimienta y las hierbas aromáticas. Si lo deseas, introduce unas rodajas de limón en el interior del pescado para darle un toque de frescura.
- Hornear la lubina: Coloca la lubina sobre la cama de verduras y riega con el vino blanco y un chorrito de aceite de oliva. Hornea todo junto durante unos 25 minutos, o hasta que la lubina esté bien cocida y las verduras tiernas. El tiempo de cocción puede variar según el tamaño del pescado, así que verifica si está listo cuando la carne se separe fácilmente de las espinas.
- Servir: Deja reposar la lubina unos minutos antes de servir. Acompaña con las verduras asadas y, si lo deseas, decora con unas hojas de perejil fresco.
Consejos adicionales:
- Puedes agregar otros vegetales como zanahorias o tomates cherry para enriquecer la guarnición.
- Si deseas un toque picante, añade unas rodajas de guindilla o un poco de pimentón picante a las verduras.
- Asegúrate de no sobrecocinar la lubina para mantener su textura jugosa.
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Sugerencia de presentación:
- Sirve la lubina al horno directamente en la bandeja para que todos puedan disfrutar de la presentación completa, o emplátala con una porción de verduras al lado. Este plato combina muy bien con una copa de vino blanco fresco.
Tiempo de elaboración:
- Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 40 minutos
Tiempo total: 1 hora
Calorías y datos nutricionales (por ración aproximada):
- Calorías: 280 kcal
- Proteínas: 25 g
- Grasas: 15 g
- Carbohidratos: 12 g
¡Anímate a preparar esta deliciosa lubina al horno! Es un plato sencillo que resalta los sabores naturales de los ingredientes y te hará quedar genial con tus invitados. Comparte esta receta y cuéntanos cómo te ha quedado. ¡Buen provecho!
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